Mięśnie pośladkowe – kolejna ważna grupa mięśni, której warto poświęcić trochę czasu po bieganiu. Ich intensywną pracę można poczuć wyraźnie na podbiegach, szybszych akcentach oraz sile biegowej. Dlatego po treningu, w celu pozbycia się napięcia czy bólu, lub po prostu z czystej profilaktyki, trzeba je rozciągać.

Zaniedbanie tych mięśni może prowadzić, między innymi do jednej z najczęściej spotykanej u biegaczy kontuzji – zespołu tarcia pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS). Pośladki wymieniane są przez fizjoterapeutów jako część najbardziej zaniedbana przez biegaczy.
Po każdym bieganiu wykonuję przynajmniej jedno/dwa z poniższych ćwiczeń. Wytrzymuję w pozycji około 30s. Powtarzam kilka razy. Obie strony.

1. Rozciąganie mięśni pośladkowych
2. Rozciąganie mięśni pośladkowych