Bieganie a antykoncepcja
Dziś zrobi się bardziej intymnie i kobieco. Dziś panów nie zmuszam do czytania, możecie ominąć temat – sprawdzianu nie będzie.
Antykoncepcja przy bieganiu, szczególnie tym bardziej wyczynowym, to jeden z tych niechętnie poruszanych tematów. Już może nie o samą intymność chodzi, ale przede wszystkim o brak jednoznacznych danych i opinii. Są plusy, minusy, wskazania i przeciwwskazania. Sama spotkałam się z bardzo odmiennymi poglądami na temat stosowania antykoncepcji hormonalnej przy jednoczesnym uprawianiu (wyczynowo) sportu. Dziś chciałabym uporządkować zebraną wiedzę o najpopularniejszych metodach antykoncepcyjnych i ich związku z bieganiem.
Tabletki antykoncepcyjne
Przy stosowaniu antykoncepcji hormonalnej doustnej, efekty mogą być bardzo zróżnicowane. Dlatego trzeba zachować indywidualne podejście do tematu.
Pozytywne wpływy:
Utrzymanie stałego poziomu hormonów. Wiele kobiet w wyniku intensywnych treningów ma problem z utrzymaniem właściwego poziomu estrogenu w organizmie. Niski poziom estrogenów może prowadzić do zaniku miesiączki i osłabienia struktury kości (problem z wchłanianiem wapnia), co za tym idzie – złamań przeciążeniowych, a w dalszej przyszłości do osteoporozy. Pigułki zapewniają stałą dawkę hormonów, a więc zmniejszają ryzyko osteoporozy, złamań zmęczeniowych, zatrzymania krwawienia. Jest to jeden z ważniejszych plusów antykoncepcji hormonalnej, w przypadku biegaczek często kluczowy przy wyborze. Stały poziom hormonów, to także większa dyspozycyjność treningowa. Naturalnie, kobiety tuż przed i w trakcie miesiączki mają bardzo niski poziom hormonów żeńskich, przez co mogą cierpieć na wahania nastrojów, bóle, spadek formy fizycznej.
Regulacja cykli. Biegaczka stosująca pigułki, przy planowaniu startów i treningów nie musi martwić się o figle, które potrafi spłatać kobiecy organizm. Jest w stanie przewidzieć, a nawet zaplanować dokładnie pojawienie się krwawienia. Nie odnotowuje drastycznych spadków nastroju przed i w trakcie miesiączki, a bóle i krwawienia są mniej uciążliwe. Mniejsze krwawienia, to także mniejsze ubytki żelaza w organizmie.
Negatywne wpływy:
Spadek wydolności. Według kilku badań przeprowadzonych na grupie kobiet stosujących pigułki, odnotowano spadek VO2 max. W zależności od badań, spadek odnotowano na poziomie od od 4% do 5%. Zmiany były odwracalne i ustępowały po odstawieniu pigułek. Jednocześnie nie odnotowano żadnych wpływów na inne elementy mówiące o formie (jak np. tętno spoczynkowe i max). Są też badania, które dowodzą, że antykoncepcja hormonalna nie ma żadnych wpływów na VO2 max… temat pozostaje rozważyć indywidualnie.
Przybieranie na wadze i zatrzymywanie płynów. Dodatkowe kilogramy, wzdęcia i zatrzymywanie wody, to niestety jedne z tych najbardziej przykrych efektów, dla kobiet walczących o sylwetkę i/lub wyniki sportowe. O ile w większości przypadków, te dodatkowe kilogramy, to po prostu kwestia niepohamowanego apetytu, z zatrzymywaniem płynów niestety nie jest już tak kolorowo. Tabletki antykoncepcyjne w połączeniu z dużym wysiłkiem nóg, często prowadzą do zatrzymania płynów i zbierania się toksyn np. pod kolanami. Ma to nie tylko negatywny wpływ na wyniki i wygląd nóg, ale także zdrowie biegaczki. Na swojej drodze spotkałam specjalistów, którzy z tego właśnie powodu absolutnie odradzali stosowanie antykoncepcji doustnej w przypadku ciężko trenujących kobiet. Problem z zatrzymywaniem płynów może ustąpić po odstawieniu tabletek plus bardzo pomocne sa drenaże limfatyczne oraz rajstopy uciskowe.
Zwiększone ryzyko chorób zakrzepowo-zatorowych Tabletki nieznacznie mogą zwiększać krzepliwość krwi, gdy dodamy do tego odwodnienie organizmu po ciężkich treningach/zawodach, ryzyko powikłań wzrasta.
Wkładka antykoncepcyjna
Hormonalna wkładka domaciczna zakładana jest na 5-10 lat. Jej działanie polega na powolnym uwalnianiu hormonów. W przeciwieństwie do doustnych metod antykoncepcji hormonalnej, jej skutki uboczne są mniej uciążliwe. Większość kobiet nie odczuwa żadnych efektów ubocznych, nie przybiera na wadze, nie zatrzymuje płynów, krwawienia są krótsze i mniej uciążliwe. Jest jednak też grupa kobiet, która po założeniu wkładki skarży się na obfite i bolesne miesiączki, które utrudniają jakąkolwiek aktywność fizyczną.
Prezerwatywy
Z punktu widzenia czysto biegowego nie ma żadnych skutków ubocznych.
Naturalne planowanie rodziny
Metoda wymaga od biegaczki większego zaangażowania w obserwację swojego ciała, przy intensywnych treningach i w okresach startowych, zadanie może nie być najłatwiejsze, a dane niejednoznaczne. Do większych minusów metody, możemy zaliczyć niską skuteczność, która może doprowadzić do nagłej konieczności przerwania/zmniejszenia intensywności treningów.
W dzisiejszych czasach kobiety mają do wyboru naprawdę wiele metod antykoncepcji. Niestety ciągle nie ma konkretnych i jednoznacznych odpowiedzi na dręczące pytania i wątpliwości. Nie ma metody idealnej i uniwersalnej. Dlatego wybór w przypadku biegaczki, podobnie jak i kobiety nie biegającej, jest przede wszystkim kwestią indywidualną, a decyzja zawsze powinna być skonsultowana z lekarzem. Wniosek jest jeden, faceci to jednak mają lepiej.
Pozdrawiam!
PS Kobiety, chętnie poznam Wasze zdanie na temat antykoncepcji przy bieganiu, jeżeli nie na forum, to zawsze możecie napisać maila 😉
EDIT: Już po opublikowaniu, dowiedziałam się, że jedną z częściej polecanych metod, aktywnym kobietom, są krążki antykoncepecyjne. Działanie mają podobne jak środki doustne, z tym, że mają mniejszą dawkę hormonów, uwalnianą wolniej, gdyż krążek wkładany jest raz na trzy tygodnie i działa non stop, w przeciwieństwie do tabletek, które trafiają do żołądka raz dziennie i są trawione od razu (nasz organizm reaguje gwałtowniej).
Every licensed casino provides tools for controlling play, though they sit in account settings rather than on promotional pages. Deposit limits, session reminders and self exclusion exist because gambling carries real risk, and using them early is considerably easier than repairing problems later.
Setting Limits Before You Need Them
The delay on raising a limit exists precisely because decisions made mid session are rarely good ones. Players checking what an operator offers can Richard Casino Online and see the available controls in advance. Free confidential support is available independently of any casino in most countries, and it does not require a crisis to contact.
| Control | When to Set It |
|---|---|
| Deposit cap | At registration |
| Session reminder | Before the first session |
- Turn on session reminders from the first day
- Keep gambling money separate from everyday funds
Treated as paid entertainment with a fixed budget, gambling stays manageable for most people. The warning signs are well documented: chasing losses, borrowing to play, or concealing how much time it takes. Support services are free, confidential and worth contacting early rather than late. Eighteen plus only.
