Brzuch biegacza
Dla biegacza brzuch to przede wszystkim ważne centrum stabilizacyjne. Dla człowieka dbającego o swój wygląd fizyczny – priorytetowa partia ciała do wyrzeźbienia. Dla mnie osobiście to mięśnie wyjątkowo trudne do utrzymania i ledwo uchwytne dla oka.
DLATEGO BRZUCH TRZEBA ĆWICZYĆ!
Siła brzucha
Jedno ćwiczenie wykonywane powoli i dokładnie wystarczy przy budowaniu siły.
Rzeźba
Przy rzeźbie ważna jest ilość powtórzeń – im więcej tym lepiej.
Stabilizacja
Ćwiczenia stabilizacyjne zalecane są szczególnie dla biegaczy – mają pobudzić mięśnie głebokie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Przy ćwiczeniu mięśni brzucha kluczowych jest kilka kwestii, o których staram się pamiętać.
- systematyczność w ćwiczeniach (3 razy w tygodniu to takie odgórne minimum w ćwiczeniu czegokolwiek)
- dieta (przy rzeźbieniu niezbędna)
- ćwiczenia na spalanie (w moim przypadku np. bieganie)
- od podziwiania brzuchów w sieci, własny się nie zrobi (lepiej myśleć, że te idealne nie istnieją i robić swoje)
- nieważne czy ćwiczę z Dorotką, Kasią, Stevem, Johnem- grunt to ćwiczyć!
- cierpliwość (nie ma nic za darmo… dlatego ja ciągle czekam na efekty)
- czas na regenerację (tak jak w przypadku każdego innego mięśnia, katowanie brzucha codziennie nie ma sensu)
- nie obciążać kręgosłupa
Raport z mojego eksperymentu ABS
Przez ostatni miesiąc robiłam brzuch z programem Insanity. Rzeźby Shauna T jeszcze się nie dorobiłam – wmawiam sobie, że jest to trudne, bo bieganie mnie wypłaszcza 🙂
Najwięcej jednak czasu poświęcam na ćwiczenia stabilizacyjne, dla biegacza to one są najważniejsze.
Zasięgnęłam też porady kogoś mądrzejszego i bardziej kompetentnego w temacie kształtowania mięśni brzucha i dorzuciłam do programu ćwiczenia “z klaśnięciem pod kolanami” i “scyzoryk” – są śmieszne i trudne do wykonanie -a to lubię najbardziej :)(patrz drugi filmik)
Reasumując: kształcę się dalej!
Pozdrawiam!
